热瑜伽，减肉比流汗快

小豆苗

“热瑜伽”是近年来颇受欢迎的运动，即使在现在这样闷不透气的三伏天，还是有不少爱好者坚持练习。对于这些热瑜伽的忠粉而言，热瑜伽最大的魅力就是模拟印度当地的高温气候，因为开创人发现，在高温环境下练习瑜伽的效果特别好。那么热瑜伽的温度到底要多“热”？

　　房间的温度一般要控制在38℃~42℃之间，湿度在60%左右，因为高温的环境会特别的干。和其他传统瑜伽有别，热瑜伽每次的练习动作均不改变，每节课都是重复以哈达瑜伽为基础的26个体式，帮助调节身体的微循环，提高身体的柔韧度，强化肌肉和各个关节及韧带，排出身体多余的水分和毒素。

　　以下两种人很适合练习热瑜伽：

　　第一，整天孵空调的人。对于那些出门开车，进门开空调的人来说，在炎热的夏天根本都没有出汗的机会，而练热瑜伽可以帮着他们体验大汗淋漓后的畅快，对健康特别有好处。

　　第二，由于在高温课室内练热瑜伽，会让血液流动的速度加快，体温上升，血液中的不良物质也会随着汗液排出，所以想要排毒的人也推荐练习。

      舞蹈式

　　益处：训练身体的平衡感，更多地帮助你打开髋部口令：右手抓住右踝关节，外侧内侧均可，抬膝，让你的脚后跟离开臀部越远越好。保持5个呼吸，换另一边贴士：一定要把髋部往前推。

      鹰式

　　益处：打开全身13处主要关节，提高平衡力口令：左手在上，右手在下，双手缠绕并合十，大拇指对着鼻子，右脚在上，缠绕住左小腿，臀部尽量往下坐，肘关节往上，保持5个呼吸，换另一边贴士：主力腿膝盖不能超过脚趾尖，脚如果钩不住的话可以贴在小腿边上，但膝盖一定要重叠。所有的动作都要配合呼吸练习，以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。

      勇士二式之侧伸展式

　　益处：增加腿部力量，帮助你去伸展你的上身，它有一个侧扭转的动作，可以刺激按摩内脏口令：起始动作以勇士二式开始。向左侧弯曲，左手碰触左踝关节，右手抬至耳侧。保持5个呼吸，换另一边贴士：你的髋部要和你的膝盖在同一高度上。

      双脚分立伸展式

　　益处：拉伸腿后部肌肉和韧带，打开肩关节口令：双脚分开，与你的两个肩膀一样宽，脚趾可略微内扣，双手在身体后面十指交扣，身体往前折叠，保持5个呼吸贴士：后背要拉直，肩关节尽量打开。

       弓式

　　益处：增加后背肌肉的力量，加强脊柱向后弯的能力口令：双手抓住你的踝关节，大脚趾相碰触，打开肩膀与胸椎，脚后跟离开臀部越远越好贴士：膝盖要略微内收，头部不要后仰太多，这样会给颈部带来太大压力。

　　小叮咛相对于冬天练热瑜伽的舒适感，炎炎夏日练热瑜伽更要注意自我保护：

　　首先，练习时要带上毛巾和水，注意随时补充水分。由于热瑜伽教室外就是空调房，温差很大，建议下课后披一条毛巾，等到汗水完全干透、毛孔收缩后再去洗澡。因为毛孔打开时马上吹空调就很容易像小米那样感冒。

　　其次，从很热的地方进入更热的瑜伽教室时，有可能会出现眩晕的情况，这时候不宜马上练习，可告诉老师，待调整好身体后再开始锻炼。

　　第三，练习的时候不要逞能，要注意自我保护，调整呼吸和动作的幅度。

　　最后，热瑜伽的练习频率不宜太多，一节课90分钟，一周两次即可，因为热瑜伽教室特别热，练习太频繁，皮肤会非常干燥。此外，由于每个人的耐热性不同，初学者可先体验60分钟的短课。







练习热瑜伽者需注意以下事项：

一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害;
二、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做一些力量式的瑜伽动作;
三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者，不宜练习热瑜伽;
四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽;
五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势;
六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽;
七、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化;
八、服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽;
九、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息;
十、在练习过程中，一定要听从教练指导。

营养推荐：
从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal)：
饮品：淡咸脱脂牛奶250ml;
主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力;
主菜：印式西餐杂扒;
汤：龙皇汤;
沙拉：水果沙拉。
除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。
希望建议让您更正确的认识热瑜伽，更快的接受这个新鲜的事物。

【注意事项】

a)         每周练习二至三次，不宜过多

b)        课前服用VB，可防止脱水；课后服用维生素VC和VE，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。

c)       在练习过程中，必须及时补充水分：高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状，如疲劳感和抽筋等。饮水时需注意以下几方面：

①     要少量多次地饮水，不要一次饮用大量的水。

②     不要饮用太多纯净水：纯净水会冲刷走体内的矿物质，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。

d)        不能迟到，否则就不能完成26个动作体系。

e)         练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、不要交谈。  

f)         练习热瑜伽后不宜马上洗澡冲淋，需等汗液干透毛孔收缩后再洗淋，更有利于毒素排出。

g)        若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息

h)        一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

雨滴

普通瑜珈还没有练好呢，又出来什么热瑜珈，不是我不明白是这个世界变化太快

七王爷

头一次听过，不过看动作跟普通瑜伽差不多了啊？

cl64

炼那个~~~~~~~太累了吧
一天上班回家就够累了
好像没有那个闲情

cl64

炼那个~~~~~~~太累了吧
一天上班回家就够累了
好像没有那个闲情

小豆苗

炼那个~~~~~~~太累了吧
一天上班回家就够累了
好像没有那个闲情
cl64 发表于 2009-9-2 18:36

上班的累和练瑜珈的感觉和结果是不一样的，不要放弃哦！

cl64

7# 小豆苗


我好像还没有那个时间哎