久坐办公室者 运动应循序渐进

信息飞毛腿

  今年刚满45岁的钟先生是某公司的的业务主管，前段时间，因公司接了一笔大业务，高压下连续工作36小时后，想彻底放松一下，于是前去健身房锻炼。但没想到，在跑步机上连续跑步1小时后，他猝然倒地，终因抢救无效身亡。经医院检查，死因是由于运动过量导致脑血流突然中断。

    许多城市白领平常工作紧张压力大，有胸闷、心悸、乏力、头晕、腹胀等症状的人不在少数，这些问题不能忽视，应尽早到医院体检，以便及时发现病情。这类亚健康人群突然参加运动，身体受伤害的风险增大很多，更应该注意：运动时一定要适度。对于长年坐办公室的人来说，在运动方面更应循序渐进。

    电脑族或白领，想要开始运动的人群，可以提前做个体检，定制相关训练计划。通过填写目标训练距离、期望训练强度、训练周期等开始进行自己的运动之旅。如做仰卧起坐运动，先从小量开始，但是动作一定要标准，运动后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐级加量。一般来说，一次20下左右就行，一天两次，中间休息两三分钟；做全蹲和半蹲时，一般在20个就行，刚开始可以小量运动，逐级加大，尽量将两膝提拉到胸部。

    运动也是有选择的，不同年龄段人群应该选择不同运动。20多岁的男子应该多做一些户外运动，例如平时多进行球类运动以锻炼肌肉，增强心肺功能；这个年龄段的女孩可以慢跑或骑车。30多岁的男性不要剧烈运动，运动前要先热身，防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，可以选择室外慢跑，或者快步行走进行锻炼，每天坚持30分钟最好。年龄到了40岁，男性应选择慢跑等低强度的运动，以强壮关节和心肺，女性应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。50岁以上的男性可选择有氧运动，如快步走、游泳与骑自行车等。而这个年龄段的女性，则可以选择游泳和慢走。摘自39健康网