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生完宝宝之后，你最怕的是什么？不怕天不怕地，就怕一个字！胖！！！
生娃以前的你
生娃以后的你
产后的你是不是体重飙升，在胖胖胖胖的路上，一去不复返。一路过来，每天减肥的冲动都是想在心里，念在嘴里，可是这体重却丝毫没有变化。
奉劝各位妈妈们，不要再为自己的肥胖找借口了，你要瘦就在当下，如果生完孩子一年内你还没有瘦下来，那可怪不了别人哦~
产后发胖的原因
妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。
另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。
产后肥胖的危害
产后肥胖，给女性带来的不仅仅是外表的改变，更多是心理的问题，体重的暴增，让曾经婀娜多姿的身形完全不见了，宝妈开始出现自卑的情绪，甚至有宝妈因此患上了产后抑郁。
其实，说了这么多，小编想说的是，肥胖不是你的错，但是一直胖下去，就是你的不对了，你需要对自己的体重负责，因为这不紧紧关乎你的外表，还关乎到你的健康，甚至你的人生！
你和女神之间，只差一个瘦！
树立正确观念
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
产后减肥的最佳时机是产后6个月。在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。
合理调整饮食
这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。顺产产妇一般产后2～3天就可以开始产褥期保健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。
产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。
产后减肥不可急于求成
不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，一周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！
未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。
母乳喂养
虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一，临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。
产后减肥进阶的时间（附）：
1、月子期间不可减肥
2、产后6-8周，可以开始减肥了
3、产后2个月，减肥循序渐进
4、产后4个月，加大减肥力度
5、产后六个月，减肥的黄金期
剖腹产的妈妈视伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动。最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行减肥。
产后减肥一定掌握好饮食、运动、情绪的科学管理，坚持纯母乳喂养，循序渐进，相信自己一定会恢复辣妈好身材。
来源：诗安国际母婴中心
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