你一直寻找的早餐搭配在这里！

小玉

　　俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少”

　　早餐必不可少且相当重要

　　如何吃好早餐可是一门学问哦~

早餐可以理解为睡醒后吃的第一餐。经过一夜睡眠，人体消耗了大量的水分和营养，且前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。这时体内的血糖指数较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足，出现身体疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。

吃早餐要讲究搭配

（1）三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）齐全，干稀搭配；

（2）以碳水化合物为主（以提供葡萄糖），蛋白质、脂肪为辅（以提供能量）。

1.海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

2.西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

3.面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄

4.肉末茄子青菜面+干果+牛奶

5.猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

6.糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

7.水果可丽饼+牛奶

8.牛奶松饼+白粥+小白菜+紫布李

9.南瓜豆包+牛奶麦片+松籽玉米+提子

10.红薯粥+面包+烘蛋+猕猴桃

11.面包+冰糖雪梨荷包蛋+炒筒篙菜

12.小餐包+草莓牛奶麦片+炒白菜+鸡蛋

　　13.面包+牛奶麦片+小雪人（草莓+鸡蛋）

　　14.萝卜丝红椒蛋饼+冰糖雪梨

　　15.苹果煎饼+红薯粥

　　16.迷你蒸饺+铜锣烧+牛奶麦片+鹌鹑蛋

　　17.红薯小米粥+向阳糕+炒白菜+桔子

　　18.蘑菇菠菜面+草莓

　　19.萝卜排骨粥+玉米+炒小菠菜+猕猴桃

　　20.山楂果酱土司+水果牛奶麦片+煮蛋