吃对食物，让你远离便秘困扰！

随风逝去

秋冬季节，除了刺骨的寒意，还有“便秘”这个恼人的问题随之而至。因为天气变化，人们的饮食起居也随着发生改变，而秋冬的燥意，也会损伤肠道，使之变得干涩，引发便秘。原本有便秘的人会加重病情。

而引起人体便秘的原因有很多，比如不良的排便习惯，吃的太过油腻等等。总结下来主要有以下几点：

一、生活饮食不规律，作息不正常。

晚睡，失眠，熬夜，不睡，或者是久睡不起，长时间待在家里不运动，喜欢宅在家里的宅男宅女们最容易中招。

二、排便不正常，没有定时的排便时间。

经常性的因为忙碌或者其他原因憋便喜欢或者是习惯性有意无意憋便，喜欢上厕所的时看报纸，玩手机，或者是长时间的坐在马桶上，为了改善便秘，滥用药物，或者服用泻药。

三、饮食不正常，不规则。

食用过细的食物，或者三餐不定时甚至只吃两餐。饮水不足，蔬菜水果低于肉类都会引发便秘。还有油炸食品是便秘患者的大敌。

四、老年人和体弱多病的也容易便秘。

老年人体衰，排便无力，抵抗能力下降。孕妇也是便秘的高发群体。

如何有效应对便秘

一、晨起一杯淡盐水

喝淡盐水还可以防治便秘的发生。因为盐有清火消毒的作用。我们每个热的体内都有宿便的积累，但是如果我们坚持喝淡盐水，那么每天将会增加排便的次数。减少了宿便的积累。

二、便秘好助手：酸奶

酸奶能促进肠道蠕动，缩短食物口一肛转运时间，软化酵解结肠内容物，增加粪便排泄量，预防便秘发生，有益干预防结肠癌。酸奶中含有的乳酸菌，能改善肠道环境，维护肠道健康。

小编温馨提示：酸奶需要饭后两小时左右食用比较好，不可以加热。睡前食用效果最好。

三、蔬菜水果要多吃

许多水果和蔬菜，直接生吃，对便秘的效果最好。可以搭配一点点核桃油或者橄榄油，盐等简单作料，做成沙拉，当晚饭食用。

赶快给自己的肠道洗洗澡吧！