血液这个时段最粘稠！睡前一杯“救命水”防心梗

江南无雨

　　大部分人喝水似乎从未在意过时机，通常是渴了才喝。

　　事实上，喝水的时机大有讲究。在适当的时候喝水，不但解渴，还能在一定程度上降低心血管病风险。

　　血液粘稠度跟喝水有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注），采访权威专家，教你用一杯“床头水”有效防住心梗。

　　受访专家

　　东南大学附属中大医院心血管内科主任医师陈立娟

　　中山大学附属第六医院心血管内科主任程康林

　　睡前一杯“救命水”防心梗

　　人体的血液也是有生物钟的，血液黏稠度在生物钟的调度下此起彼伏。

　　血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，因为此时人基本在睡眠状态，无法饮水，但却无时无刻不在丢失水分（呼吸、出汗和排尿，特别是炎热的夏天），且排泄量很可观。

　　相关研究显示，人体平均一晚上要排出450毫升水。

　　老人如果整夜不喝水，血液粘稠度会增加，易导致血栓形成，诱发心血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。

　　如果睡觉前及起夜时适当喝水，稀释血液浓度，就能减少心血管疾病的发生。

　　需要提醒的是，睡前喝水也不要太多，半杯就行，否则造成频繁起夜，影响睡眠。也可在白天少量多次喝水，每次100毫升，以保持体内水分，晚上就不用喝太多水。

　　一杯“救命水”的4个标准

　　喝水看似是件平常的事，而要把水喝对，却又不那么简单。符合以下4点的，才能称得上一杯“救命水”。

　　类型：白开水

　　白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。

　　温度：与体温相当

　　喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

　　过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

　　水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

　　水量：200毫升左右

　　晚上喝太多影响睡眠，晨起喝太多影响消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。

　　如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

　　速度：小口慢饮

　　快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

　　正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

　　心梗来临前的7个信号

　　急性心梗发病后24小时内患者死亡率高，大多数死亡发生在发病后1小时内，其中半数以上病人在住院前死亡。因此，尽早发现心梗的“蛛丝马迹”尤为重要。

　　虽然急性心梗发病突然，但50%以上的病人在急性心梗发生前几周或几天，就可能出现了一些先兆症状：

　　胸痛、胸闷

　　突然剧烈胸痛或胸部憋闷，或疼痛时间超过15分钟。

　　心慌气短

　　出现心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安等。

　　原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼

　　疼痛的发作特点常常是今天脖子疼，第二天改成了下巴疼；或是今天疼，第二天又不疼了。

　　出现这种疼痛转移的现象，一定要引起注意，去医院就诊。

　　胃疼

　　患有肥胖症、三高且平时没有上腹部不适的患者，如果出现胃疼要高度警惕，冠心病、心绞痛或急性心梗有时也表现为胃部有烧灼感。

　　牙疼

　　出现很短时间的牙疼，通常持续3分钟左右，并在1周内反复发作，需要引起注意。

　　此外，类似一骑车牙就疼，停下后不疼了，再骑的时候又开始疼，这种情况也不要忽视。

　　焦虑失眠

　　没发生什么刺激、焦虑的事情却毫无缘由地焦虑，半夜忽然无征兆地惊醒，感觉思绪像万马奔腾控制不住，或是涌现出无法解释的恐惧感，可能是心梗信号。

　　心跳加剧

　　如果在没有任何诱因的前提下，忽然发现自己无缘无故心跳加速，持续时间在1分钟到10分钟之间，且常在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现，这可能是身体发出的心梗提示。

　　如果感觉疲劳头晕，休息之后也不能缓解，要提高警惕。

　　来源：生命时报