西宁人注意了：冬季运动受伤后，你要这样做

折子戏

       这几年，冬季的户外冰雪运动受到不少市民特别是年轻人的喜爱。入冬后，每逢周末，三五好友相约一起到户外感受运动带来的快乐与激情。然而，由于冬季特殊的气候条件和冰雪环境，很容易造成意外受伤。西宁市第一人民医院运动医学科主任范程提醒冬季户外运动者，冬季户外冰雪运动容易造成关节受伤，一旦受伤，应遵循制动、固定、冰敷的原则，采取原地简单自救措施，并尽快到医院接受检查和治疗。

　　  冬季运动哪些部位容易受伤？

　　  前不久，24岁的小王周末和朋友一起去滑雪。由于对滑雪运动不熟悉，小王在雪地上摔了好几跤。最后一次摔得最重，只见他摔倒后半天站不起来，已经无法行走，最后被朋友紧急送到医院。医生检查后发现，小王膝关节的韧带已经断了，半月板撕裂，关节肿胀，疼痛剧烈。

　　  范程主任介绍，近几年，冬季西宁的户外冰雪活动增多了，因此在活动中意外受伤的患者也逐年多起来，主要以年轻人为主。和夏季运动相比，冬季户外活动有一定限制。气温低，天气寒冷，人的关节容易僵硬，另外冬天穿的衣服较多，运动起来不太方便，准备活动不充分，关节活动不开，容易在运动中受伤。

　　  和东北等地方相比，青海地区冬季户外冰雪运动发展还不是很成熟，特别是滑雪还没有全面普及，一些人只是假期偶尔去几次，技术不熟练，就容易受伤。滑雪板比较大，要求两条腿平行，稍微控制不住，身体一歪，就崴了脚或膝关节受伤。韧带也容易拉伤，两腿往外一撇，膝关节韧带容易撕裂、扭伤，一些人甚至两条韧带都出现了撕裂。

　　  滑冰容易崴脚，因为冰鞋加上冰刀比较高，容易伤到脚踝。踝关节韧带容易受伤。手腕也是滑冰、滑雪时容易受伤的部位，人在摔倒时，会很习惯地用手撑地，腕部就很容易骨折。因此，摔倒时要讲究方法，滚一下不要紧，别用手撑地。老人最怕侧摔，就是髋关节着地，容易造成骨折。

　　  充分热身可预防运动受伤

　　  范程主任提醒，运动前一定要做好充分的热身准备，避免不必要的损伤。让肌肉和关节的柔韧性、灵活性有一个初步的适应性，避免突然的运动损伤。

　　  运动强度要循序渐进。不要一开始就做激烈的运动，一定要在自己身体承受范围内由易到难地开始活动。

　　  运动过程中要集中精力。特别是在高强度和对抗性强的运动中要尽量集中精力，避免无谓受伤。

　　  要到正规场所运动。特别是滑雪、滑冰等户外运动，应去正规的场所，在专业人士的指导下开展，并做好必要的防护措施。

　　  受伤后科学自救

　　  遇到严重摔伤，脖子或腰受伤，最好不要动，也不要让别人搬动，要在脊柱不动的情况下保持原有的姿势，患者应被放置到担架上或木板上送到医院检查。

　　  户外运动中如果不慎摔倒，四肢的某个部位疼痛剧烈、发生畸形或活动受限，就要想到可能是发生了骨折。尽量不要弯曲四肢或强行复位，否则有可能造成血管神经的继发性损伤。骨折发生后，应当迅速找块木板或树枝、滑雪用具固定患处。但是骨折时，由于局部有内出血而不断肿胀，所以不应固定过紧，不然会压迫血管引起瘀血。固定方法可以用木板附在患肢一侧，再用带子绑好。松紧要适度，以能塞入一根指头为宜。木板要长出骨折部位上下两个关节，超过关节固定，这样才能彻底固定患处。下肢骨折还可以用正常的一侧肢体来固定，即左腿骨折了，可以以患者正常的右腿来固定。

　　  如果是在滑雪或滑冰时出现关节扭伤或肌肉挫伤，可以及时用雪或冰冷敷患处，使血管收缩不再出血。如果造成外伤出血，可以简单用衣服、手套、围巾等物品压住伤口，不要用电线、细绳等勒住伤口，这是因为时间过长的话，会造成远端肢体坏死。如果一时找不到用来止血的物品，最简单的方式就是直接用手压住伤口止血。扭伤后千万别揉，也不能热敷和运动，应保持制动。及时到医院检查和治疗。

　　  这些人不适合冰雪运动

       鉴于滑雪是一项竞技运动，对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求，因此，存在器质性疾病的人群，比如既往存在关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等，或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症等，或存在心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等，不适宜参与这样的高风险运动。

　　  岁数大的人不适合做冰雪运动，尤其是五十岁以上的人。因为五十岁以上骨质疏松的概率大，容易骨折，骨折后不容易恢复。因此，老年人要慎重选择滑冰、滑雪这样的运动项目。对于年轻人来说，摔一下问题不大，但一定要掌握基本技术再滑快，如果技术不熟练滑太快容易出事。

来源：西海都市报

南无月

自从前年滑完雪摔伤以后，再也不去了。