食谱丨8款健康午餐饭盒，减脂餐也可以做颜值和口味担当

宁么么

[size=1em]8款健康午餐饭盒

做法都写在图片上了

方便大家查看和保存

减脂餐也可以做颜值和口味担当

鸡胸炒芹菜

·鸡胸半冻的时候切薄片，加盐、胡椒、料酒腌制后下锅滑散；

·芹菜分开炒，加一点点生抽和水煮软，再加鸡胸炒下出锅。

白萝卜丝沙拉+黄瓜

·白萝卜切丝加盐腌制出水，挤掉出的水；

·加柠檬汁和代糖、蒜粉拌匀。

南瓜泥

孜然肥羊

·热锅下洋葱炒软变色；

·肥羊一片片分开下锅，迅速扒拉散炒熟，加盐、孜然。

水煮菠菜

紫薯块

鸡胸丸子卤白菜

·99%lean火鸡胸肉糜加盐、胡椒、料酒，一个方向搅上劲，搓成丸子煮开；

·另起锅炒白菜、木耳、香菇，加酱油、蚝油水煮软白菜后，倒入丸子再煮一会儿。

燕麦+杏仁

烤丸子

·选市售高蛋白低碳水的牛肉丸鱼丸；

·入电烤盘煎烤，撒调料（盐、胡椒、孜然、cajun）出锅。

小薯丸子

·红薯、紫薯蒸熟搓成丸子即可，紫薯太干可加奶。

清炒油菜

蔬菜牛肉饼

·96%lean牛肉糜加生抽、料酒、burger调料和蔬菜丁腌制，顺一个方向搅上劲；

·平底锅两面煎熟。

手撕杏鲍菇

·杏鲍菇入微波炉三分钟软化；

·手撕成条，下锅加酱油、辣椒片、耗油炒熟。

红薯泥+杏仁

煎鸡胸

[size=1em]·厚的鸡胸中间切开成两块；

[size=1em]·加蚝油、胡椒、料酒、fajita调料腌制一小时；

[size=1em]·用grill盘两面煎熟。

[size=1em]蔬菜沙拉

[size=1em]紫薯泥

三文鱼炒西兰花

·三文鱼切块，下锅炒熟后拿出，小心鱼容易碎；

·分开炒西兰花，加一点点水煮软后倒入三文鱼；

·调料：盐、胡椒、素蚝油。

南瓜泥

墨西哥鸡肉卷

·鸡胸加盐、胡椒、料酒、cajun调料腌制一小时，煮熟撕成鸡丝；

·紫包菜切丝焯水（可生吃），番茄切丁；

·用卷饼卷起来，加salsa酱一起吃即可。