冬季咋养生 专家告诉你

人民万岁

昆仑在线讯 就本报社区联络站和西宁市城中区礼让街办事处联合举办的“冬季养生”公益讲座，几天来，不少居民给本报社区联络站打来电话咨询养生方面的问题。对此，1月4日，青海省第五人民医院教授、主任医师燕春茂作了解答。

问：怎样吃才能更健康？

答：合理膳食，会吃才健康。要做到全面、均衡、适量饮食。全面是指在吃的方面要适当吃些五谷杂粮，多吃绿叶蔬菜，老年人要每天吃一些含纤维的东西，如韭菜、芹菜等，另外晚饭喝一些小米加黄豆、红豆、绿豆、蕨麻、红薯的粥，对清扫肠道、防止便秘大有好处。第二要营养均衡，不偏食。第三是适量。不多吃，一日三餐，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。

问：冬季如何预防感冒咳嗽？

答：感冒是冬季最常见的疾病之一，预防感冒应做到早晨用冷水洗脸，晚上用热水泡脚；朝盐晚蜜，早上起来用淡盐水漱口，晚上睡觉前一小时喝一杯淡的蜜糖水；早上起床后，开窗通风，再用两手按摩风池穴、迎香穴、腹部、手三里、足三里；起床后，到室外做适量运动，如太极、早操等；起床后，衣服不要穿得过多；运动出汗时，不要马上脱衣摘帽，避免伤风受凉。

问：冬季养生如何注意保暖？

答：注意脚的保暖，常言道，寒从脚下起，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以，脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。注意颈部保暖，有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。注意背部保暖，背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要注意背部保暖，避免寒气侵袭。 （作者：燕卓）