膝盖酸痛的日常保健有哪些？

黄昏@莫

　膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。 膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。 长春骨科专家介绍膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。

　　膝盖酸痛的日常保健：

　　1、 路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

　　2、 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

　　3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

　　4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

　　5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。

　　6、 注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

　　7、 少搬重物，少穿高跟鞋。

　　8、 避免外伤及过度劳动。

　　9、 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运 动时膝盖承受的撞击与压力。

　　膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。长春骨伤医院的专家介绍在膝关节已经受伤的情况下， 首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但
不适宜强烈活动， 运动不够容易造成膝关节的僵硬， 过度的运动会加速关节的磨损，
但运动仍以关节不感到疼痛为度。通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用 的肌肉力量 。

　　1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。 、侧躺练习 右手持约 1 至 2
千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量 抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习 15 次，换 腿。

　　2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空) 、抬腿练习 ，并 将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持 1 至
5 秒钟。然后 放低左脚，轻叩地面。重复 8 至 10 次，换腿。

　　3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓 、架桥练习 慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复 15 次。

　　4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩 、伸腿运动 拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持
10 至 30 秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作 3 至 5 次，然后换腿。

　　饮食

多吃含有维生素 K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。