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夏季到了，人们纷纷开始减肥瘦身，减肥关键都在于如何最快速的甩掉身上多余的肉？瘦身其实很简单，下面介绍给大家适合夏季瘦身的一周食谱，减肥从嘴巴开始。
周一食谱：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋；
午餐：红薯糙米粥；
晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤；
红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。
营养分析：高纤食品红薯，抗癌又瘦身，因为红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。
周二食谱：
早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包、一个橙子；
午餐：一份烧牛肉、一份蔬菜沙拉、一小碗冬瓜汤、一个生西红柿；
晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋、一根生黄瓜；
蔬菜沙拉的做法：将苹果、梨、哈密瓜、香橙等水果切块，放入果盘中，然后加入自己喜欢的起司，就搞定啦。
营养分析：烧牛肉可以及时帮你补充体力，而且牛肉吃了也不发胖滴。
周三食谱：
早餐：一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥；
午餐：肉丝炒豆芽，米饭
晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐汤
黑米红豆粥的做法：黑米须事先泡软，然后与红豆一起熬成粥，可加入适量冰糖即可食用。
营养分析：午餐适当吃点米饭不会多脂肪的，吃完可以稍微站会，然后再休息。
周四食谱：
早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果；
午餐：熘鱼片，米饭
晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜；
熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净，把骨头、鱼皮去除掉，然后片成薄片，在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉，放入已烧开的水中氽熟，捞起过一下凉水，接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳，把配料先炒，再放入鱼片翻炒即可。
营养分析：鱼肉属于白肉，不会发胖，反而还能补充减肥时候流失的营养。
周五食谱：
早餐：一杯咖啡、一个苹果；
午餐：一小碗米饭、一份素焖扁豆、一份炒青菜、一小碗冬瓜汤；
晚餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜、一份凉拌芹菜；
冬瓜汤做法：选新鲜冬瓜，切小块，加点瘦肉末进砂锅，慢火熬会。
营养分析：减肥的同时不忘给自己补充下体力，冬瓜汤既可以瘦身降火，又可以小补下。
周六食谱：
早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋；
午餐：芹菜炒墨鱼，米饭
晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜；
小豆山药粥做法：精选小豆，加入山药跟米，做法跟咸稀饭一样。
营养分析：玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。
周日食谱：
早餐：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果
午餐：南瓜饭
晚餐：蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜做法：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可后放，加入盐等调味即可食用。
营养分析：周日食谱主要以清淡瓜果为主，南瓜饭美容养颜，还有瘦身效果。
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