跑前跑后热身拉伸，奥运冠军看了都说好！

爱的港湾

最近“Citywalk”悄然兴起火速风靡

那你有没有听说过 “Cityrun”？

这是一种城市健身运动新方式

用跑步的方式去欣赏美景

用律动和脚步去探索城市

但是跑前跑后应该怎么做？

体彩和KEEP推出的指导课程来啦

简单又高效 入门指南快收好

当奥运冠军成为你的健身教练

还不快和竞走冠军王丽萍一起练起来

跑前热好身 肌肉不劳损

正确的跑前热身可以唤醒身体 提高效率

想要畅快起步 尽情开跑

这一套热身动作会给你加分不少哦

首先分享第一个动作：原地小跑步

在做这个动作时需要注意这几个tips

收腹挺胸 颈肩放松

手肘弯曲 前后摆臂

有节奏地交替抬腿和轻盈落地

整个过程保持自然呼吸

下一个动作叫做:提膝胯下击掌

在做这个动作时要注意

击掌时腰背挺直 避免弯腰

做到这里是否身体已经发热？

我们来看下一个动作：上肢伸展

合抱时双手尽量触碰对侧肩后部

扩胸时双臂与肩平齐、尽量伸展

交叉摆臂时躯干保持稳定

接下来是：股四头肌伸展

做这个动作时

手握脚背牵拉大腿前侧

两侧交替进行

下一个动作：侧弓步蹲

一侧腿迈出 呈侧弓步

下蹲至与地面平行

注意两脚脚尖朝前

上体立直 双臂前平举

保持一到两秒

练到这里

小编已经微微出汗啦

想了解更多内容赶紧戳视频观看吧

跑完暴汗 烦恼清空

但不要忘记跑后拉伸哦

一套科学的拉伸动作

可以放松肌肉 瘦身塑形

快来跟着视频练跑后拉伸

给自己做一个心灵疗愈“马杀鸡”

跑后拉伸不用愁 这份教程请查收

第一个动作：弓步小腿左右侧拉伸

做好这个动作需要记住

弓步左右腿伸直 脚跟踩实地面

背部挺直 臀部下沉

感受腿后侧的拉伸感

来看下一个动作：大腿前侧拉伸

左手握住左脚脚背向臀部靠近

右手上举 维持平衡

身体挺直 骨盆不要倾斜

感受左大腿前侧的拉伸感

身体已经舒缓起来了吗？

下一个动作是：腿部后侧拉伸

脚跟着地 脚尖勾起

膝盖微屈 后脚踩实地面

身体前屈 腹部贴近大腿

接下来是：大腿内侧拉伸

右侧侧弓步 左腿伸直

注意保持上半身直立不要前倾

下一个动作：臀肌拉伸

挺胸直背向下坐

重心尽可能下沉

感受臀部的拉伸感

看到这里

我们的跑步前后准备讲解就结束啦

想要了解更多的跑步小技巧

快来Keep App体彩小站中进行学习吧

8月1日-8月30日

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