瘦到92斤，只因做了这些！腰腿细了，整个人都漂亮了~

多拉A梦的梦想

我很胖，但不是我自愿长胖的，只是因为每天都在办公室坐着上班，一天到晚除了上厕所基本就不动了，所以才长胖啊”。你是不是也会有这种给自己长胖找理由的时候？这确实是一个原因，但绝对不能成为阻碍你减肥的借口。

就算是坐在办公室，这几个简单的动作也是能帮助你减肥。你可以趁着在办公室休息的时间做，也可以下班回到家之后再做，这就是和那些时间紧张，但又很想减肥或者是维持好身材的妹子们，自己的身材自己做主，加油！


1.椅上前弯式
这个动作需要你坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯，这个时候用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。做这个动作的时候，一定要保证你的椅子不会随便移动，小编第一次尝试做的时候就直接坐到地上，椅子坐翻了。
减肥功效：这个动作可以让血液回流头部，这样的动作可以促进睡眠，美化腿部曲线，有效防止下半身肥胖。

2. 椅后下蹲式
首先两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两只脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次就好。椅子只是辅助你的工具，千万不要把全身重量都压在椅子上，或者是为了安全可以找些重物或者是人帮你压着椅子，当然自己控制是最好的。
减肥功效：这个下蹲式动作可以让你的腿部得到锻炼，燃烧腿部的脂肪，强化腿力，美化曲线。下蹲的时候会感觉到小腿肚子在用力，还有肚子上的肉也是在颤抖。

3.椅上转身式
不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了（平常的时候也可以这样坐，能有有效调整你的背的角度），然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作，上身转动的时候腿要保持稳定。重复做上五次即可。
减肥功效：这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，转的时候还能感觉到腰部的赘肉也在拉伸。在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

4.椅后鞠躬式
这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，两只手伸直并扶住椅子背，身体前屈成一个直角，但是背部要保持水平，这个动作坚持上三分钟即可。对于那些白天一直对着电脑的上班族，这样把头抬起来，对颈椎的帮助也很大哦。
减肥功效：这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同时还能有效美化双腿线条。动作做完之后，效果的好坏不仅仅与个人体质有关，还和你动作是否做到位的关系也很大。

我建议做的时候可以穿舒适的紧身运动衣，一方面运动的时候不至于觉得衣物很有负担，另一方面就是这样的衣服可以让你最直观的看到自己的身材，也是能给自己一些减肥的动力。