孕期背痛不好受 8招帮你来调节

珂珂

　　很多孕妇在怀孕期间抱怨背痛，这个情况一点都不奇怪，由于体重在增加，人的重心发生了变化，同时荷尔蒙也在放松盆骨的韧带。其实，孕期背部疼是可以防止、缓解的，下面向大家介绍八个方法，希望大家受益。

　　一、保持正确的站姿

　　随着宝宝一天天长大，你的身体重心会逐渐向前移动。你可能会通过后仰身体来避免向前摔倒——实际上，这可能会使你的后腰肌肉拉伤，从而造成孕期背痛。因而请记住要保持良好站姿：站直、挺胸、保持双肩向后并放松、不要使膝盖太过僵硬。

　　当你站立时，双腿稍稍分开的姿势能够为你提供很好的支撑。倘若你必须长时间站立，记得要时常将一只脚踏在凳子上放松一下，而且要时不时的休息一会儿。

　　二、选择有椅背的靠椅

　　当你坐着的时候也要特别小心谨慎。休息时最好选择有椅背的座椅，或者在后腰处放一个软软的靠枕，同时再用一个小矮凳来休息你的双脚就再好不过了。

　　三、选择侧卧姿势

　　当你躺着休息或睡觉的时候，应选择侧卧，而不是仰卧的姿势，要保持膝盖的弯曲（一个或两个皆可）。同时可以尝试着在膝盖、腹部和背后位置放上孕期专用的枕头。

　　四、选择恰当的装备

　　穿鞋也有讲究，最好不要选择平跟鞋，而是穿低跟鞋，因为拱形结构的鞋子可以起到更好的支撑作用。

　　孕期你可以试着穿孕妇托腹护腰带。虽然研究证明托腹护腰带的效果十分有限，但是它依旧可以为孕妈提供一些附加帮助。

　　五、提举物品时注意姿势

　　当你需要提起较轻较小的物品时，应该先蹲下来，再慢慢站直。千万不要弯曲腰部或者试图用背部的力量提起物品。你一定不能高估自己的力量，清楚自己的极限是非常重要的，必要时，应寻求他人得帮助。

　　六、适当进行体育锻炼。

　　有规律的、适量的进行体育锻炼，不仅可以保持你背部肌肉的强壮，还有可能缓解你孕期的背部疼痛。在征得医生同意的前提下，你可以尝试做做散步、水中运动这类比较温和的运动。此外，还可以通过一些伸展运动来舒展后腰。注意锻炼时注意强度适中，动作幅度不宜太大，以免动了胎气。

　　七、放松自己

　　你可以试着通过加热垫加热背部或者用冰袋冷敷背部以缓解疼痛，另外，也可以请家人做做背部按摩。

　　八、辅助疗法

　　一些研究证实，针灸也能够帮助孕妇缓解孕期背部疼痛，捏脊疗好像也可以为一些女性带来舒适的感觉。倘若你正在考虑使用某种辅助疗法，请务必先与医生进行讨论，确认可以的情况下再进行。

　　各位准妈妈们，学习一下以上的方法吧，相信可以一定程度上可以预防和缓解你的背部疼痛，帮助你轻松地度过孕期。