准妈妈，孕前不可忽略体重

辣妈来袭

     

    很多女性为了拥有“骨干”的身材，不惜采用各种方法致使身体一天天消瘦下去。

     女性体重如果低于标准体重的15%，则为身体过瘦；如果高于标准体重20%以上，则为身体过胖。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响，不仅不利于受孕，还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道或腹泻的几率，并在孕后易并发妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病。

     女性在标准体重左右是最有利于优生的。体重过轻可能生下低体重儿，过胖则可能在怀孕时患上高血压、糖尿病等并发症。因此，准备怀孕的女性，无论身体过胖过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。

     

      受孕时的理想体重

     如何掌握自己的理想体重呢？

     计算妇女标准体重最简单的公式，就是自己的身高(厘米)减去100(北方人)或105(南方人)后再乘以0?9，所得的数字即为自己的体重(千克)。

     北方妇女体格较大故减去100，南方妇女体格较小故减去105。例如，身高165厘米的北方妇女的标准体重为：(165-100)×0?9＝58?5(千克)，而南方身高160厘米的妇女，其体重应为49?5千克。

这是一个平均数，它有一个范围，例如，身高165厘米的北方妇女，体重在45千克以下为消瘦，45～50千克为中下等，50～60千克为中等，60～65千克为中上等。超过65千克是过重，达到70千克则已超出标准体重的20％，可谓肥胖了。

      肥胖者孕前营养与保健攻略

    体重是衡量人体营养的一个指标。一个人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食。对于育龄妇女，体重过重过于肥胖不但不利于受孕，将来对孕妇和胎儿都是不利的事情。那么，肥胖者如何在孕前拥有标准的体重呢？

      首先，在合理安排饮食的基础上，做到饮食习惯健康、科学。

     在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。

     每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。

      其次，要加强运动和锻炼。

    运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

      体重过轻也不好

     现代女性中有很多人追求窈窕的身材，经常节食，使身体缺乏某些营养素。而卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不足，会使卵子的活力下降，或月经不正常，导致难以受孕。

     而且，孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育，孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑也在快速发育，必须从母体获得各种充足的营养，而这些营养需要母体在孕前就进行储备，否则胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。

     另外，孕前营养不足还会影响乳房发育，造成产后泌乳不足，影响母乳喂养。