产后保养秘笈

xueqian2013

    许多明星生完孩子，不但没老，反而像少女一样漂亮，那么产后该如何保养，才能依旧年轻美丽？
    1. 多休息 分娩过程消耗了大量的体力，分娩后又有喂奶、换尿布、做清洁卫生等诸多事宜，故争取时间休息非常重要。月子头一天需要卧床静养，尤其是要睡好觉。
    2.多喝水、防便秘 喝水有助于尽快排出产后第一次小便。三餐多吃点富含膳食纤维（如山芋、粗粮、绿叶蔬菜）、水分（如雪梨等水果）、有机酸（如酸奶）、不饱和脂肪酸（如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁）以及促进肠蠕动（如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果）的食品，防止便秘。
    3.产后洗浴 月子妈妈汗腺活跃，出汗多，加上乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生。专家建议自然分娩者第2天即可用温水淋浴，但淋浴时间不宜太长，5分钟左右即可；剖宫产者6天拆线后也可淋浴，但要用防水手术膜保护好手术切口部位
    4.适时活动 新妈妈产后及早活动与产后恢复关系密切，可以促进肠道蠕动，减轻便秘症状，还可以促进产后恶露的尽早排出，有助于恢复体力。
    5.做好心理护理 月子期间的心理健康也很重要，约有15%-25％的产妇会不同程度地攀上抑郁症，出现悲伤、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁等症状。争取家庭成员尤其是丈夫的关爱，向亲朋好友倾述心中的积郁与不快，并通过良好的睡眠、营养和运动，帮助大脑进行调整，提高大脑处理应激刺激的能力，防止抑郁症发生。