每天坐7小时以上易早亡，去健身房也没用？！

如人饮水

今天看到一个特别可怕的消息。

“每天久坐7小时以上易早亡。”

就这么说吧。

学生党：早上6：45-晚上10：00，除去课间休息时间，大概有12个小时久坐。

工作党：早上8：00-晚上5：30，除去吃饭时间，大概有9个小时久坐。

还有一大波加班党......

统统大于7小时！

这是要shi的节奏哇！

有研究列出了可制早亡的6个不良习惯

在这项为期6年的调研中，悉尼大学的研究人员以超过23万名年龄45岁以上的人为研究对象。他们近日在美国《科学公共图书馆·医学》杂志上发表文章写道，

吸烟

酗酒

不健康饮食

缺乏锻炼

每天坐7个小时以上

睡眠经常不足7小时或超过9小时

是致人早亡的“六宗罪”。

前四种生活习惯以前就公认是早亡风险因素，这项研究则新增久坐和过少或过多睡眠这两种因素。

更可怕的是！

研究人员还发现一个严峻的事实———

有证据证明，

即便在久坐一天后到健身房锻炼身体，

也无法抵消长时间保持坐姿对健康造成的损伤。

坐也不是，睡也不是，还是站着吧！

吓得我赶紧起来走了两步！

久坐还会带来一系列的疾病

1、椎间盘突出。久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

2、高血压、冠心病、糖尿病。久坐会影响心脏血液循环。体重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。对于老年人来说，久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高。

3、肺栓塞。久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加，尤其身体不好的老人最易中招。

4、便秘、痔疮、大肠癌。肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易导致痔疮。尤其是中老年人，坐时间长了，肠道运动受影响，会引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率。

5、前列腺炎、盆腔炎、附件炎。坐久了会对男性睾丸产生局部压迫，导致睾丸坠胀、疼痛，甚至导致前列腺炎。女性则容易导致盆腔炎和附件炎。

6、脾胃不和。中医里有“久坐伤肉”的说法，坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，时间久了会导致肌肉退化。

那么就要好好预防了呀！

1、保持正确坐姿

经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2、做保健体操

进行一些简单易行的医疗体操，如颈椎病保健体操，它有助于改善颈部血液循环，活动颈部关节，利于久坐族保护自己的颈椎。

3、站着打电话

站着打电话。打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

4、多喝水

宜多喝水，以防止肠道因干燥而便秘。按时就餐和不偏食。两餐之间的间隔一般是4~5 小时，如果间隔太长，容易感到饥饿，降低耐久力和工作效率;如果间隔太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。