患高血压的人越来越多，这4类食物请尽量少吃，现在忌口还不晚

天王盖地虎

高血压被称为是人类健康的无形杀手，在所有导致居民死亡的危险因素榜单中，高血压一直是名列前茅的。据报道，我国高血压发病率在25%左右，也就是说，每4-5个人中，就可能有一个人是高血压。

高血压分为继发性高血压和原发性高血压。绝大多数高血压患者都是找不到明确病因的原发性高血压，目前还无法根治，通常需要终生服药。

随着生活水平的不断提高，各种美食层出不穷，烧烤、油炸、膨化等口味偏重，高盐、高胆固醇以及高热量的食物越来越受到年轻人的喜爱，而这种食物更容易造成血压的升高；同时又缺乏运动，导致体内脂肪堆积而发胖，身体负荷增加，使得血管压力增大而引发高血压。

高血压能引起体内主要器官：心、脑、肾的血管损伤，出现突发事件，比癌症的杀伤力更突然、更凶猛、更加可怕，结果更加让人难以接受。那么，我们日常的哪些行为会增加高血压的风险呢？

心血管专家：这4种行为，就是高血压的“加压器”

01 管不住自己的嘴，就管不住自己的血压

俗话说“病从口入”，深刻地揭示了吃喝与人体健康的密切关系，人体内的许多疾病都与日常饮食有直接关系。

和很多疾病一样，高血压也是需要忌口的。如果管不住自己的嘴巴，就很难控制自己的血压，以下4种食物，就是高血压的加压器，高血压病人要少吃为好。

1、忌食刺激食物：如辣椒、芥末、咖喱等辛辣调味料，以及酒类、含酒精成分的饮料、咖啡和浓茶、和碳酸饮料等。因为辛辣的食物会诱使神经兴奋、导致血压升高。

2、忌食过咸的食物：如咸菜、酱菜、腌菜、咸鱼、腊肠等腌制食品，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

3、忌食高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

4、饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛肉、羊肉、肥肉、香肠、熏肉等。这类食物含脂肪高，虽然是高蛋白，但是饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高。

02 吸一支烟，血压持续升高15-30分钟

吸一支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5-20次，收缩压上升10-25mmHg。而吸两支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

03 很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经得不到很好的休息，甚至会因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能弥补回来的。

当代年轻人越来越喜欢熬夜，有的是为了工作，而有的只是一种生活习惯。这也是为什么现在高血压出现越来越年轻化的趋势。

04 心理压力增大，血管压力也会骤增

由于工作和生活的压力，现在很多人都处于一种高压的状态之下，当精神长期处于这种比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就会容易造成排血时阻力加大，进而就会引起血压升高。

高血压越来越年轻化的趋势

“高血压”一词，在多数人的印象中，似乎是中老年人群的专利，但是近年来，随着社会生活方式的改变，高血压患者也日趋年轻化。更多处于人生上升阶段的中青年加入了高血压人群的大军。

根据有关数据显示，我国高血压患者人数已突破2亿人，其中25岁-34岁年轻患者的患病率高达20%，并且还呈现出逐渐上升的趋势。是什么原因导致年轻人过早的患上高血压呢？

01 遗传因素

无论是针对哪个年龄层的高血压患者，或多或少都存在遗传原因。研究表明，超过50%的高血压患者有家族史。如果直系亲属中有人患有高血压，那么后代高血压的发生率将大大增高。

02 心理因素

随着经济的不断发展，现代生活节奏越来越快，人们的生活压力也随之增加。很多年轻人不仅要顾好日常生活，还要处理好工作中的各种事务，加班更是家常便饭。

长期下来精神处于焦虑、紧张状态得不到放松缓解，容易导致大脑皮质兴奋、抑制平衡失调，无法正常行使调节和控制皮质下中枢活动的功能，交感神经活动增强，舒缩血管中枢传出以缩血管的冲动为主，致使小动脉收缩、周围血管阻力上升，从而引起血压的升高。

03 不好的生活习惯

例如：经常熬夜、不按时吃饭、缺乏运动锻炼、偏好高热量食物、抽烟喝酒等均可引起血压升高，不良的生活习惯也是高血压年轻化的一大原因。

降血压小妙招

01多运动，减体重

适当的参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，起到缓解和预防高血压的作用。

经常保持运动锻炼，特别是对于肥胖的人来说，可以有效的减轻体重，体重减轻了，不但可以降低血压，还可以有效地预防动脉硬化的风险。

02 健康饮食，多吃蔬菜水果

容易引发高血压的一大原因就是不健康的饮食习惯，对于高血压患者来说，平时要尽量少吃刺激性食物、油腻食物、和含盐量高的食物，要多吃蔬菜水果，多吃一些富含维生素C的蔬菜和水果，维生素C参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血糖含量降低。

03 要经常保持好心情

情绪的波动会影响到血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，紧张、压抑等情绪会直接导致血压的升高。因此对于患有高血压的人来说，要控制自己的情绪，要随时保持愉悦的心情，对大起大伏的事情要保持镇定，不激动不妄想，对于控制血压是非常重要的。

04 生活作息要规律

人人都需要一个有规律的生活作息习惯，对于高血压患者更是如此。必须要养成不熬夜，按时睡觉，按时起床，按时就餐的良好习惯。生活规律是稳定血压、恢复健康的保证，因此一定要保证充足的睡眠时间。

来源：高质量生活家