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西宁人注意了:冬季运动受伤后,你要这样做

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发表于 2018-1-9 10:13:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

       这几年,冬季的户外冰雪运动受到不少市民特别是年轻人的喜爱。入冬后,每逢周末,三五好友相约一起到户外感受运动带来的快乐与激情。然而,由于冬季特殊的气候条件和冰雪环境,很容易造成意外受伤。西宁市第一人民医院运动医学科主任范程提醒冬季户外运动者,冬季户外冰雪运动容易造成关节受伤,一旦受伤,应遵循制动、固定、冰敷的原则,采取原地简单自救措施,并尽快到医院接受检查和治疗。

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    冬季运动哪些部位容易受伤?


    前不久,24岁的小王周末和朋友一起去滑雪。由于对滑雪运动不熟悉,小王在雪地上摔了好几跤。最后一次摔得最重,只见他摔倒后半天站不起来,已经无法行走,最后被朋友紧急送到医院。医生检查后发现,小王膝关节的韧带已经断了,半月板撕裂,关节肿胀,疼痛剧烈。


    范程主任介绍,近几年,冬季西宁的户外冰雪活动增多了,因此在活动中意外受伤的患者也逐年多起来,主要以年轻人为主。和夏季运动相比,冬季户外活动有一定限制。气温低,天气寒冷,人的关节容易僵硬,另外冬天穿的衣服较多,运动起来不太方便,准备活动不充分,关节活动不开,容易在运动中受伤。


    和东北等地方相比,青海地区冬季户外冰雪运动发展还不是很成熟,特别是滑雪还没有全面普及,一些人只是假期偶尔去几次,技术不熟练,就容易受伤。滑雪板比较大,要求两条腿平行,稍微控制不住,身体一歪,就崴了脚或膝关节受伤。韧带也容易拉伤,两腿往外一撇,膝关节韧带容易撕裂、扭伤,一些人甚至两条韧带都出现了撕裂。


    滑冰容易崴脚,因为冰鞋加上冰刀比较高,容易伤到脚踝。踝关节韧带容易受伤。手腕也是滑冰、滑雪时容易受伤的部位,人在摔倒时,会很习惯地用手撑地,腕部就很容易骨折。因此,摔倒时要讲究方法,滚一下不要紧,别用手撑地。老人最怕侧摔,就是髋关节着地,容易造成骨折。


    充分热身可预防运动受伤


    范程主任提醒,运动前一定要做好充分的热身准备,避免不必要的损伤。让肌肉和关节的柔韧性、灵活性有一个初步的适应性,避免突然的运动损伤。


    运动强度要循序渐进。不要一开始就做激烈的运动,一定要在自己身体承受范围内由易到难地开始活动。


    运动过程中要集中精力。特别是在高强度和对抗性强的运动中要尽量集中精力,避免无谓受伤。


    要到正规场所运动。特别是滑雪、滑冰等户外运动,应去正规的场所,在专业人士的指导下开展,并做好必要的防护措施。


    受伤后科学自救


    遇到严重摔伤,脖子或腰受伤,最好不要动,也不要让别人搬动,要在脊柱不动的情况下保持原有的姿势,患者应被放置到担架上或木板上送到医院检查。


    户外运动中如果不慎摔倒,四肢的某个部位疼痛剧烈、发生畸形或活动受限,就要想到可能是发生了骨折。尽量不要弯曲四肢或强行复位,否则有可能造成血管神经的继发性损伤。骨折发生后,应当迅速找块木板或树枝、滑雪用具固定患处。但是骨折时,由于局部有内出血而不断肿胀,所以不应固定过紧,不然会压迫血管引起瘀血。固定方法可以用木板附在患肢一侧,再用带子绑好。松紧要适度,以能塞入一根指头为宜。木板要长出骨折部位上下两个关节,超过关节固定,这样才能彻底固定患处。下肢骨折还可以用正常的一侧肢体来固定,即左腿骨折了,可以以患者正常的右腿来固定。


    如果是在滑雪或滑冰时出现关节扭伤或肌肉挫伤,可以及时用雪或冰冷敷患处,使血管收缩不再出血。如果造成外伤出血,可以简单用衣服、手套、围巾等物品压住伤口,不要用电线、细绳等勒住伤口,这是因为时间过长的话,会造成远端肢体坏死。如果一时找不到用来止血的物品,最简单的方式就是直接用手压住伤口止血。扭伤后千万别揉,也不能热敷和运动,应保持制动。及时到医院检查和治疗。


    这些人不适合冰雪运动


       鉴于滑雪是一项竞技运动,对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求,因此,存在器质性疾病的人群,比如既往存在关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等,或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症等,或存在心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等,不适宜参与这样的高风险运动。


    岁数大的人不适合做冰雪运动,尤其是五十岁以上的人。因为五十岁以上骨质疏松的概率大,容易骨折,骨折后不容易恢复。因此,老年人要慎重选择滑冰、滑雪这样的运动项目。对于年轻人来说,摔一下问题不大,但一定要掌握基本技术再滑快,如果技术不熟练滑太快容易出事。


来源:西海都市报


发表于 2018-1-9 10:16:47 | 显示全部楼层
自从前年滑完雪摔伤以后,再也不去了。
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